Verminder angst meditatie

By Karina Grijzen


In de praktijk spreek ik veel mensen over angst. Angst is DE belemmerende emotie. Ze is een waarschuwing voor aankomend gevaar. Soms voor echt gevaar, soms voor imaginair gevaar. Angst serieus nemen is belangrijk. Angst maakt dat je eigenlijk het contact even niet voelt met de aarde, met de hemel en met de andere mensen om je heen. 
Ze bereidt je voor om te gaan vechten of vluchten. Maar als dat niet hoeft en de angst imaginair is kan de angst je laten denken dat je helemaal alleen bent, en je isoleren met je eigen onbehulpzame gedachten. Deze oefening helpt je om je weer in contact te brengen met de aarde, met de hemel, met de mensen, met de natuur.
Dit is een oefening die ik gemaakt heb voor mensen met angst (iedereen, geloof me). Zeg de zinnen hardop of tegen jezelf en volg met je aandacht de aanwijzingen.
Ik sluit mijn ogen
Achter mijn ogen is mijn geest
De gedachten die ik niet nodig heb laat ik nu naar buiten gaan
Mijn hoofd is als stilstaand water
Enkel behulpzame gedachten komen omhoog, en gaan weer neer
Ik ga met mijn aandacht naar mijn bovenlichaam
De emoties die ik niet meer nodig heb laat ik nu naar buiten gaan
Ik ben kalm en rustig
Mijn hart is vol liefde en warmte
De liefde en warmte straalt door mijn hele lichaam
Ik ga met mijn aandacht naar mijn buik
De spanning laat ik nu naar buiten gaan
Mijn lichaam is ontspannen
Mijn buik gaat mee met mijn ademhaling
Ik ga met mijn aandacht door mijn lichaam naar beneden en voel hoe mijn voeten op de aarde staan
De aarde die er altijd voor mij is, de aarde die mij draagt
Vanuit de aarde stroomt de levensenergie via mijn voeten mijn lichaam in
Met mijn aandacht leidt ik de energie door mijn hele lichaam
Boven op mijn hoofd maak ik verbinding met de hemel
De hemel die mij ruimte geeft, voor inspiratie en nieuwe gedachten
De hemel die er altijd boven mij is
Vanuit de hemel laat ik de energie in mijn lichaam stromen
Mijn lichaam is verbonden met hemel en aarde
De levensenergie stroomt vrij door mij heen
Ik laat los wat ik niet meer nodig heb
Mijn hoofd is kalm als stilstaand water
Mijn hart is vol liefde en warmte
Mijn lichaam is ontspannen
De energie stroomt vrij
Ik open mijn hart en verbind mij met al mijn dierbaren
Ik zend liefde en warmte naar mijn dierbaren, de aarde en de natuur
Ik open mijn hart en ontvang de liefde en warmte van mijn dierbaren
Ik open mijn hart voor de aarde en de natuur en ontvang levensenergie
Ik ben in harmonie met hemel en aarde
Ik ben in harmonie met mijn hart en het leven
Ik ben in harmonie
Veel plezier met de oefening!

Populair

Qigong & Tai Chi thuis oefenen

By Karina Grijzen
Image
Ok,  je hebt gevoeld en besloten dat Qigong & Tai Chi bij jou passen. Dagelijks thuis oefenen is het advies. We kunnen niet zoals in China dagelijks buiten met de buren oefenen op de stoep of in het park. Dat kan natuurlijk wel, maar alleen is ook maar alleen. Dus je oefent thuis.  Maar wat dan precies? Hoe lang? Waarom? 
Read more

Gelukkig

By Karina Grijzen
Image
Het archetypisch antwoord op de vraag der vragen is : Gelukkig zijn! Hoewel ik niet iedereen persoonlijk gevraagd heb wat daar nu precies mee bedoelt wordt lijkt het me zoiets van een : een constante stroom van blijig voelen, verbonden, geborgen, warm en geliefd, in harmonie met de omgeving, zoiets? In ieder geval niet : geblokkeerd, pijnlijk, stressvol, moeilijk, zwaar, verdrietig, boos en not zowat emoties. Dat willen we allemaal het liefste niet voelen. Van niet-gelukkige gevoelens willen we af! Eten, sporten, het-eruit-gooien, drank, drugs en verslavingen allerlei. We doen zo ons best om het niet-gelukkig-voelen snel kwijt te raken. Maar dit is toch een gewoon onmogelijke opdracht?
Read more

30 Redenen om Qigong te oefenen, en waarom mijn lessen anders zijn.

By Karina Grijzen
Image
Al vanaf dat ik kind ben kan ik de Qi zien, in mensen, dieren, de natuur en al wat bezield is. Als ik lesgeef in Qigong kan ik de Qi-stroom bij de leerlingen zien. Dit maakt mijn lessen anders.  Inmiddels geef ik al meer dan 20 jaar les en doordat ik de Qi kan zien, precies kan zien bij de ander waar de Qi niet goed stroomt, en mijn instructies en oefeningen daarop aanpassen.  20 jaar en meer dan 300 leerlingen hebben me veel geleerd over de westerse mens die Qigong gaat doen. Wat heeft een westers mens nodig bij Qigong en wat vinden wij fijn? Met welke klachten gaan wij in het westen op Qigong? Welke oefeningen vinden wij fijn en ook wat vinden wij niet fijn. Drie belangrijke motivaties om in China al 5000 jaar Qigong te oefenen. In China, doe je Qigong om gezond te blijven, om ziekte te voorkomen en hoge ziekenhuiskosten uit te sparen. Dat kan een goede motivatie zijn. In het westen zie ik deze preventieve levensverlengende motivatie niet zo vaak.  Of je bent al ziek en de reguliere
Read more

Being in balance with your environment. (Taoism, story from R. Wilhelm, early 20th century)

By Karina Grijzen
Image
Balance means being in harmony with our environment. How we are inside reflects how things are around us and vice versa. Here in the west we find it hard to believe we are one with our environment. Individualistic, separate and dualistic is more our favorite way to think.  But in many ancient cultures our believe system was different. We were believed to be one with the nature, humans and animals surrounding us, one in one great energy field, living together in a balanced way. Today we still find these believes in shamanistic practices. Taoism also stems from shamanistic practices and beliefs.  In the story below we see a beautiful and inspiring example of Taoism. This story was told by C. Jung who heard it from R. Wilhelm, the great translator of the I Tjing and writer of The secret of the Golden Flower. 
Read more

Oefenvideo's Qigong: Lift Qi Up deel 1, 2 en 3

By Karina Grijzen
Image
De Lift Qi Up is een combinatie van Qigong bewegingen, een vorm, die het complete lichaam traint en soepel maakt. De geest tot rust brengt en alle meridianen opent.  Het maakt blokkades in het systeem vrij en helpt bij herstel van ziekte en blessures. Het immuunsysteem wordt versterkt. De Lift Qi Up zorgt voor diepe rust en ontspanning. De geest is helder en rustig. Het lichaam soepel en sterk. Het is een zeer effectieve training om fysiek, emotioneel, mentaal en energetisch terug in balans te komen.  De Lift Qi Up is onderdeel van het lesprogramma van Karina's school voor Qigong & Tai Chi. Lift Qi Up Pour Qi Down deel 1                            Lift Qi Up Pour Qi Down deel 2                     Lift Qi Up Pour Qi Down deel 3                       Enjoy!
Read more

2. Hoe werkt een Tarot consult? Vraag en antwoord

By Karina Grijzen
Image
Je kunt de kaarten vragen stellen over gebeurtenissen. Voorspellende vragen, zoals wanneer ga ik verhuizen, krijg ik die baan of wanneer vind ik de grote liefde. Meestal zit onder die vraag een vraag naar geruststelling en hoop. Het niet gelukkig zijn met de huidige situatie en heel graag willen weten hoe lang het nog gaat duren.  Tja, zelf vind ik dit niet de meest interessante vragen voor de kaarten. Die gebeurtenissen gaan toch gebeuren als ik een beetje mijn best doe. Een veel belangrijkere vraag is als die gebeurtenis zich aandient, hoe ga ik daarmee om? Hoe zorg ik ervoor dat ik zo blij en gelukkig mogelijk sta in de gebeurtenissen die mijn leven mij brengt. En dat ik als bonus steeds mag bijleren en groeien, en dichter bij mijn ware zelf mag komen.  Goed, op welke vragen geven Tarot kaarten antwoord. Ik werk meestal met de kaarten van de Rider Waite, kaarten die lang geleden ingewijd zijn en een diepgang hebben in symboliek en energie die ik weinig bij andere kaarten tegenkom. D
Read more

Oefenvideo's Qigong: Lift Qi Up, 3-Centers Merge, Squats

By Karina Grijzen
Image
In de Chinese gezondheidsleer wordt gesteld dat in 100 dagen alle cellen vernieuwen. Door 100 dagen achter elkaar Qigong te oefenen kan het lichaam herstellen van blessures en ziekte Door oefenen en de focus op gezondheid te leggen kunnen grote resultaten behaald worden. Belangrijk hierbij is te beseffen dat ziekte een signaal is van het lichaam. Een signaal waarmee het aangeeft dat er een disbalans is.  Door het oefenen van Qigong gaat de Qi vrijer stromen en wordt de disbalans opgeheven.  Naast het oefenen van Qigong is het belangrijk om te onderzoeken welke (on)bewuste processen hebben bijgedragen aan het ontstaan van de ziekte. Zelfonderzoek en zelfreflectie zijn daarbij belangrijk.  Karina's school voor Qigong & Tai Chi biedt een 100 dagen healing programma met de volgende oefeningen: Lift Qi Up Pour Qi Down                                      Three centers merge standing method                   Wall squats + Caterpillar                                         Enjoy! Wi
Read more

Meditatie en Qigong zijn mijn nieuwe beste vrienden.

By Karina Grijzen
Image
Meditatie en Qigong.  Vandaag heb ik besloten dat deze twee echt mijn allerbeste vrienden zijn. Bos, zee, Ramses en Nova, mijn twee katten zijn ook supervrienden. Menselijke vrienden doen even niet mee in dit rijtje. Want daar kun je geen onderscheid in maken. Terwijl ik dit schrijf op een bankje midden op de Veluwe in een vroege voorjaarszon, dwalen mijn gedachten af naar een samenvatting van de afgelopen jaren.  Stressvolle situatie na stressvolle situatie diende zich aan. En vervolgens lichamelijke klacht na lichamelijke klacht vertelde me dat de stress elke keer toch echt teveel was.  Ik ben een hout-type, naar de Chinese 5-elementen leer. Dit betekent dat je altijd doelen voor ogen hebt en er gefocust achter aan gaat. Doorzetten, grenzen oprekken en doen alsof tijd niet bestaat hoort daar bij. De geest is altijd sneller dan het lichaam. Dus wat doe je, studeren en trainen om lichaam en geest samen gezond te houden om de stressvolle situaties aan te kunnen.  Afgelopen jaar ben ik g
Read more

1. Hoe werkt een Tarot consult? Het bewuste en het onbewuste

By Karina Grijzen
Image
In de Jungiaanse psychologie spelen bewuste en onbewuste een belangrijke rol. Ik denk zelfs dat het de kern van ons menselijk bestaan is. De dialoog tussen ons bewuste en onbewuste bepaalt elke moment van onze dag. Ieder mens heeft een bewuste en een onbewuste. Het bewuste is wat we denken, de gedachten die we hebben en wat we weten over onszelf. Het onbewuste is alles wat daaromheen ligt en ook bij onze persoon hoort. Het onbewuste bevat informatie over ons, heel veel informatie. Ik denk dat ons onbewuste meer informatie bevat dan we ooit in een leven bewust kunnen maken.  Het bewust maken van onbewuste informatie is het hoofddoel van het leven volgens de Jungiaanse traditie.  Wanneer je alles over jezelf weet, volledige helderheid hebt dan ben je, denk ik, wat ze in verschillende tradities verlicht noemen. Jung zou zeggen dat je dan heel bent.  Zolang je niet bewust ben van je onbewuste delen ben je nog niet een geheel.  Het onbewuste communiceert dagelijks met ons bewustzijn. Het on
Read more